balita

Ang genetic predisposition mahimong magpatin-aw sa kalainan sa epekto sa ehersisyo.

Nahibal-an namon nga ang pag-ehersisyo lamang dili hingpit nga nagpatin-aw sa kalagmitan sa usa ka tawo nga mahimong sobra ka tambok. Aron masusi ang potensyal nga genetic nga basehan alang sa labing menos pipila sa mga kalainan, gigamit sa mga tigdukiduki ang mga lakang ug genetic data gikan sa usa ka dataset sa populasyon sa Estados Unidos. Gigamit namon ang nahibal-an nga loci gikan sa usa ka miaging pagtuon sa asosasyon sa genome-wide aron magtukod usa ka polygenic risk score (PRS) quartile sa 3,100 nga mga hamtong sa European nga kagikan (median nga edad, 53 ka tuig) nga dili sobra ka tambok sa baseline (median body mass index, ≈24.5 kg / m2) aron mahibal-an ang genetic nga peligro alang sa sobra nga katambok.

Sa baseline, ang mga partisipante adunay median nga 8,300 nga mga lakang kada adlaw ug usa ka median nga follow-up sa 5.4 ka tuig, diin ang 13% sa mga partisipante sa pinakaubos nga PRS quartile ug 43% sa mga partisipante sa pinakataas nga PRS quartile naugmad ang hilabihang katambok. Ang gidaghanon sa mga lakang ug ang PRS quartile nalangkit sa risgo sa hilabihang katambok. Pananglitan, ang usa ka partisipante sa 75th percentile sa PRS risk kinahanglan nga mohimo ug 2,280 ka dugang nga mga lakang kada adlaw kay sa usa ka partisipante sa 50th percentile aron makab-ot ang parehas nga relatibong pagkunhod sa risgo. Sa laing bahin, ang usa ka partisipante sa 25th percentile makalakaw og 3,660 ka mas gamay nga mga lakang kada adlaw kay sa usa ka partisipante sa 50th percentile ug makab-ot gihapon ang parehas nga relatibong pagkunhod sa risgo.

Ang pag-inom sa pagkaon usa ka hinungdanon nga hinungdan sa sobra nga katambok, ug kini nga pag-analisar wala makatubag niini. Ang pag-analisar wala maglakip sa mga partisipante nga nahimong tambok sulod sa unom ka bulan sa pagsugod sa pagtuon, nga nagpamenos (apan dili makawagtang) sa posibilidad sa reverse causality, sa ingon nagpalig-on sa pagsalig sa mga resulta. Kini nga mga resulta magamit lamang sa mga pasyente sa European nga kaliwat, nga usa usab ka limitasyon. Bisan pa niini nga mga limitasyon, kini nga mga resulta makatabang sa mga clinician sa pagpatin-aw sa mga pasyente ngano nga lain-laing mga tawo nga naghimo sa sama nga gidaghanon sa mga lakang adunay lain-laing mga resulta. Kung ang usa ka pasyente maglakaw og 8,000 ngadto sa 10,000 ka mga lakang kada adlaw sumala sa girekomenda, apan mosaka gihapon ang gibug-aton (mao nga ang PRS mahimong mas taas), kinahanglan nila nga dugangan ang ilang kalihokan sa 3,000 ngadto sa 4,000 ka mga lakang kada adlaw.

Pagpawala sa Timbang sa Siyentipikanhong paagi

01. Kaon kanunay ug sa gidaghanon

Aron hatagan pagtagad ang pamahaw, ayaw kalimti ang mga pagkaon

Ayaw kaon ug panihapon nga ulahi na kaayo

Ang panihapon girekomendar tali sa 17:00 ug 19:00

Ayaw pagkaon ug bisan unsang pagkaon human sa panihapon

Apan makainom ka.

02, kaon og gamay nga snacks, pag-inom og gamay nga ilimnon

Bisan sa balay o nangaon sa gawas

Kinahanglan nga maningkamot sa pagkab-ot sa usa ka kasarangan nga pagkaon, siyentipikanhong pagsagol

Ayaw pagpalabig kaon

Kontrola ang random snacks ug ilimnon

Likayi ang mga meryenda sa gabii

03, kaon kinahanglan hinayhinay nga kaon

Kaon sa samang mga pagkaon

Ang hinay nga pagkaon makatabang sa pagpakunhod sa kinatibuk-ang kantidad nga gikaon

Hinayhinay

Makadugang kini sa pagbati sa kabusog ug makapamenos sa kagutom

04. Usba ang han-ay sa mga pagkaon sa hustong paagi

Kaon sumala sa han-ay sa "utanon, karne ug staple nga pagkaon"

Nakatabang sa pagpakunhod sa pag-inom sa mga pagkaon nga adunay taas nga enerhiya

Dugang sa pagkaon
Ania ang pipila ka mga tip alang sa pagkawala sa timbang

Pagkatulog

Kanunay nga magtukaw, kulang sa tulog, dili regular nga trabaho ug pahulay

Mahimong hinungdan sa mga sakit sa endocrine

Abnormal nga metabolismo sa tambok, nga miresulta sa "sobra nga trabaho"

Ang mga pasyente nga sobra ka tambok kinahanglan nga mosunod sa circadian rhythms

Pagkatulog mga 7 ka oras kada adlaw

isports

Dili igo o kakulang sa pisikal nga kalihokan

Ug usa ka sedentary, static nga estilo sa kinabuhi

Usa ka importante nga rason alang sa panghitabo sa hilabihang katambok

Ang prinsipyo sa pag-ehersisyo alang sa tambok nga mga pasyente nga mawad-an sa timbang mao ang

Medium ug ubos nga intensity aerobic exercise mao ang nag-unang, resistensya ehersisyo mao ang auxiliary

150 ngadto sa 300 ka minuto kada semana

Moderate intensity aerobic nga ehersisyo

Pag-ehersisyo labing menos kausa matag adlaw 5 hangtod 7 ka adlaw sa usa ka semana

Pag-ehersisyo sa resistensya 2 hangtod 3 ka adlaw sa usa ka semana

10 ngadto sa 20 ka minuto kada adlaw

Ang konsumo sa enerhiya 2000kcal o labaw pa kada semana pinaagi sa ehersisyo

Paglingkod gamay

Adlaw-adlaw nga pagpamalandong ug passive nga oras sa pagtan-aw

Kinahanglan nga kontrolon kini sulod sa 2 hangtod 4 ka oras

Alang sa taas nga paglingkod o mga trabahante sa lamesa

Bangon ug lihok sulod sa 3-5 ka minuto kada oras